GAIOLA DE POTÊNCIA E POWER RACKS

Se quiser montar um ginásio avançado em casa, é essencial que inclua gaiolas ou power racks. Estes elementos dão-lhe uma base a partir da qual se podem incluir vários elementos para treinar e fortalecer várias partes do seu corpo. Estas gaiolas de potência, por vezes conhecidas como gaiolas de força, permitem-lhe fazer uma grande lista de exercícios com barra. O objetivo são as atividades de musculação. Existe uma grande variedade de power racks no mercado, em diferentes tamanhos, preços e com vários acessórios.

COMO SÃO AS POWER RACKS?

As gaiolas de power racks mais comuns consistem numa estrutura em que quatro postes verticais são unidos entre si, dando uma aparência de gaiola. Estas barras incluem vários buracos a diferentes alturas para incluir acessórios que permitam a realização de exercícios. O mais comum é incluírem pequenas barras onde se pode deixar a barra de musculação que é utilizada para fazer os exercícios. Mas, como verá abaixo, existem mais opções.

Além disso, os postes verticais podem ser unidos por postes horizontais que podem ser utilizados pelo atleta para realizar elevações, quando estes estão localizados na parte superior. E outras pegas horizontais a várias alturas para outros exercícios dos músculos dos braços e costas.

QUE EXERCÍCIOS PODEM SER FEITOS NUMA GAIOLA DE FORÇA?

Uma vez que pode incluir muitos acessórios na sua gaiola de power racks, a variedade de exercícios é imensa. Já mencionámos as elevações, mas também pode fazer agachamentos com peso, supino no banco, remo com barra, levantamento de peso de muitas formas (conta com o suporte para deixar a sua barra a qualquer altura), remo, cruzamentos com roldana (se tiver uma roldana ou a opção de incluir uma) e exercícios para bíceps e costas em muitas variações.

O QUE É QUE TEM DE TER UMA BOA GAIOLA DE POTÊNCIA?

Podem ser 100, 200, 300 quilos e muitos mais, etc. Veja a carga que pode suportar, que barras e discos de musculação pretende utilizar agora e no futuro, quando estiver mais forte e treinado, e compre a sua gaiola de força em conformidade.

Quanto peso suporta?

Para uma utilização ocasional, de 2 a 6 horas de utilização por semana, simplesmente para se manter em forma, não precisa que a passadeira tenha mais do que 2 cavalos de motor em funcionamento contínuo.

De que fixações preciso?

Deve ver em que posição tem as fixações oferecidos pela power rack, quando se trata de incluir várias barras para exercitar a sua musculatura. Alguns incluem suportes reguláveis e móveis. Outros são fixos. E podem estar na parte inferior, central ou superior da power rack. Ou também ao longo do comprimento e da altura dessa gaiola de força. Estes suportes estarão onde puder.

Quanto espaço ocupa?

Também deverá considerar a sua própria casa e o espaço que tem disponível para criar o seu próprio ginásio privado. Uma gaiola de potência o gaiola de força pode ser mais ou menos alta e mais ou menos larga. E deve ter em conta o espaço disponível na sua casa para que esta se encaixe confortavelmente no espaço disponível. E de forma que lhe permita ter mobilidade nos seus treinos de musculação.

Que acessórios são adequados para mim?

Além da sua power rack, poderá adquirir acessórios além das barras e dos discos de musculação. Abaixo, irá encontrar os acessórios que tem à sua disposição.

QUE ACESSÓRIOS PODEM ACOMPANHAR UMA GAIOLA DE POTÊNCIA OU GAIOLA DE POWER RACK?

Para o ajudar nos seus treinos de musculação, precisa de acessórios para adicionar à sua gaiola de força. Os mais utilizados são:

O acessório de agachamento: Por exemplo, a Evolution Line . Permite-lhe fazer agachamento e trabalhar os peitorais, os tríceps, os deltóides e os abdominais. Pode ser fixado na parte lateral da gaiola de potência.

Barras e discos: para trabalhar o corpo inteiro, são necessárias barras e discos de diferentes pesos e tamanhos. Lembre-se de que estes têm de se ajustar ao que a sua base power rack pode suportar e têm de ter o tamanho certo.

Roldana: as gaiolas de potência incluem geralmente uma ou duas roldanas para facilitar o treino de vários músculos da parte superior do corpo. Alguns vêm com uma base e outras power racks dão-lhe a opção de as incluir.

Suporte de discos: para que possa mudar os discos nas barras de acordo com o exercício que vai realizar, muitas gaiolas de força podem incluir um acessório que lhe permita guardar os discos que não estão a ser utilizados e assim evitar danificar o seu chão com estes discos quando os deixa. Também os pode comprar separadamente e mantê-los perto da sua power rack.

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Jaulas, Power Cages e Racks

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