Cardio

MÁQUINAS DE CARDIO... O QUE SÃO?

As máquinas de cardio são as máquinas com maior sucesso num ginásio. São as que todos querem utilizar, pois são as mais adequadas para tonificar os músculos e emagrecer.

Em casa, as máquinas de cardio também são a melhor opção para fazer exercício e pôr o seu corpo em forma. Existe uma máquina de cardio para todos. Só precisa de saber encontrá-la.

Qual é a melhor maneira de obter a máquina de cardio certa? Pergunte a si mesmo para que é que precisa da máquina.

Não é igual se quiser completar uma maratona; se quiser participar numa competição de fitness; se precisar de utilizar a máquina de cardio por razões de saúde, como baixar a tensão cardiovascular ou ajustar os níveis da diabetes; ou se quiser fazer exercício físico por razões estéticas ou para exibir uma figura estupenda na praia.

Na loja Mundo Fitness, poderá encontrar a melhor máquina de cardio para satisfazer as suas necessidades.

PORQUÊ COMPRAR UMA MÁQUINA DE CARDIO PARA CASA?

As máquinas de cardio são a melhor opção para ter uma máquina de fitness para fazer exercício em casa.

Estas máquinas são concebidas para todas as idades. Jovens, adultos e idosos. Toda a sociedade pode praticar exercício cardiovascular para tonificar os seus músculos, porque tem todos os benefícios quando se faz exercício com uma máquina de cardio.

Graças às máquinas de cardio, poderá seguir um plano de treino sem alterar a sua rotina diária. Com uma máquina destas em sua casa, poderá voltar do trabalho e deitar-se no sofá e, após o seu momento de descontração, fazer exercício com a sua máquina de cardio.

A utilização de uma máquina de cardio oferece, entre outros, os seguintes benefícios:

• Aumento do fluxo sanguíneo: a atividade cardiovascular aumenta o fluxo sanguíneo para todos os órgãos do corpo, melhorando o estado físico geral à medida que a distribuição do sangue oxigenado se torna mais eficiente. É por isso que o exercício cardiovascular é recomendado como preâmbulo para a realização de outro tipo de exercício, como treino com pesos ou a prática de algum desporto específico.
• Melhora a capacidade pulmonar: a atividade cardiovascular permite gerar uma maior resistência pulmonar para realizar qualquer outro exercício. O sistema respiratório adapta-se aos estímulos e às exigências dos exercícios realizados nas máquinas de cardio.
• Produção de endorfinas: as endorfinas são compostos naturais segregados pelo nosso corpo, que, entre outras propriedades, podem diminuir a dor e o stress e proporcionar uma agradável sensação de bem-estar. São conhecidas como as «hormonas da felicidade» e a sua produção natural aumenta drasticamente com a prática de exercício cardiovascular.
• Consumo de calorias: queimar gordura e consumir calorias é muito mais fácil com os exercícios cardio. Permitem a eliminação de gorduras e de hidratos de carbono e estimulam a queima dos nutrientes associados ao excesso de peso, tudo isto associado a uma dieta equilibrada e a hábitos de vida saudáveis.
• Melhoria da recuperação muscular: fazer exercícios de cardio em casa, a um ritmo moderado e com baixa intensidade, ajuda a melhorar o tempo de recuperação muscular após a prática de outras rotinas de exercícios.
• Eliminar toxinas: através do suor produzido pela utilização de máquinas de cardio, é possível eliminar toxinas, adquiridas através de excessos alimentares, do ambiente ou do stress a que o corpo é submetido nas atividades diárias.
• Controlo dos triglicéridos e do colesterol: o exercício cardiovascular permite controlar os níveis de triglicéridos e de colesterol, que são muito comuns devido aos estilos de vida modernos.
• Melhora a saúde do coração: por fim, para terminar esta secção acerca dos benefícios das máquinas de cardio, não podemos deixar de mencionar o principal benefício, que é o que dá o nome a estas máquinas: o exercício cardiovascular faz o coração bombear sangue a um ritmo mais acelerado, sem que isso aconteça em exagero.

Desta forma, o coração, que é um músculo, também é exercitado, diminuindo a possibilidade de padecer de doenças coronárias ou de hipertensão.

PORQUÊ QUE É UMA EXCELENTE OPÇÃO TREINAR EM CASA COM MÁQUINAS DE CARDIO?

Poderá encontrar todo o tipo de equipamento de cardio no ginásio mais próximo da sua casa. Não obstante, como observámos no início desta nota, durante algumas estações do ano não é fácil encontrar disponível a máquina mais apropriada para as suas necessidades.

Esta pode ser a principal razão para ter equipamentos de cardio em casa, mas não é a única. Vejamos:

• O custo de uma máquina de cardio pode ser igual ao custo de uma inscrição num ginásio durante um ano. Isto é muito importante para pessoas que no ginásio só utilizam máquinas de cardio e que normalmente usam sempre a mesma.
• A facilidade de as utilizar todos os dias do ano, sempre que quiser ou precisar de a utilizar, sem ter de sair de casa.
• A possibilidade de vários membros da família utilizarem a mesma máquina. E mais: o pai pode ter uma passadeira, enquanto a mãe pode preferir uma elíptica, mas todas as pessoas da casa podem utilizar ambas as máquinas.

QUAIS SÃO AS MELHORES MÁQUINAS DE CARDIO?

A escolha de máquinas de cardio obedece às necessidades específicas do utilizador. No entanto, o que realmente importa é a intensidade e a duração do treino.

É igualmente necessário escolher a máquina de cardio que melhor se adapte ao desporto que pratica. Se praticar ciclismo, a bicicleta será o equipamento mais adequado. Se praticar desportos aquáticos, a máquina de remo será ideal.

Relativamente a equipamentos de cardio, o melhor é escolher aquele que mais agrada ao utilizador e que lhe dá maior prazer. Ao fazer o seu treino motivado, tem mais do que 50 % do caminho feito para atingir o objetivo a que se propôs.

Vejamos alguns tipos populares de máquinas de cardio e que são as preferidas nos ginásios

• Passadeiras: adequadas para quem gosta de caminhar ou de correr, especialmente quando não é possível realizar estas atividades ao ar livre devido ao mau tempo. Caminhar e correr são atividades excelentes para controlar o seu peso, fortalecer os seus ossos e músculos, havendo um risco mínimo de contrair uma lesão.
• Bicicleta estática: a grande vantagem desta máquina de cardio é a pouca tensão que coloca nas articulações, especialmente nos joelhos e nos pés. Embora no início o conforto possa não ser a sua melhor qualidade, esta é certamente uma das máquinas de cardio mais utilizadas e mais benéficas.
• A elíptica: a bicicleta elíptica ou a máquina elíptica são uma boa opção para pessoas que gostam de andar ou de correr, mas que não querem colocar demasiada tensão nas articulações. Graças ao seu baixo impacto, a elíptica pode ser uma alternativa à passadeira, especialmente para os atletas que regressam à atividade após uma lesão ou que não tenham treinado durante algum tempo. É também uma excelente máquina para melhorar a coordenação dos membros, trabalhando tanto os braços quanto as pernas.
• Remo: a máquina de remo é uma das máquinas mais completas, pois além de fazer trabalho de cardio, também trabalha os principais grupos musculares: pernas, costas, braços e abdominais. Este equipamento é recomendado para pessoas que praticam desportos em que é colocada mais pressão na parte inferior do corpo, como o basquetebol, o futebol ou o ciclismo.

COMO ESCOLHER UM APARELHO DE CARDIO?

As melhores máquinas de cardio que pode comprar são aquelas que se encaixam perfeitamente na sua rotina diária de treino e que o irão motivar a fazer exercício de forma constante. Para o ajudar a escolher a máquina de cardio mais adequada à sua rotina de treino, destacamos abaixo a indicação quais são as principais máquinas de cardio: passadeira, bicicleta estática, bicicleta elíptica e máquina de remo.

ELÍPTICA

É uma máquina de cardio ideal para principiantes, pois exercita todas as partes do corpo e é fácil de utilizar. Praticamente todas as bicicletas elípticas monitoram o ritmo cardíaco, o desempenho, o tempo, a distância e as calorias queimadas e permitem-lhe programar treinos personalizados.

A bicicleta elíptica é adequada para trabalhar todos os músculos do corpo. Da parte inferior do corpo são exercitados os músculos dos glúteos, das coxas (quadríceps e isquiotibiais) e das pernas (gémeos e tibial anterior). Da parte superior são exercitados o grande dorsal (latissimus), os peitorais, os bíceps e os tríceps. Da parte central, os abdominais são exercitados ao manter-se a posição.

O impacto da máquina de cardio é baixo e a sua utilização é recomendada para pessoas com problemas nas articulações e como aquecimento. Não utilizar se sofrer de problemas de mobilidade e de coordenação.

As vantagens da bicicleta estática são: resistência e capacidade de esforço, aumento da elasticidade e da mobilidade articular, assim como da resistência e capacidade muscular e melhoria da coordenação geral, exercitando um grande número de músculos.

O exercício cardio efetuado nesta máquina queima entre 300 e 800 kCal numa hora.

BICICLETA ESTÁTICA

A primeira coisa a considerar ao comprar uma bicicleta indoor é o peso do volante de inércia. Um volante com menos de 15 kg torna a bicicleta instável, pelo que não é recomendado. Além disso, sempre que puder escolher, escolha uma bicicleta estática com tração por correia, uma vez que dura mais tempo. Além disso, certifique-se de que a bicicleta tem um selim e um guiador ajustável, obtenha um tapete para a base de bicicleta e um suporte para a água ou uma consola com informações sobre o seu desempenho.

A bicicleta estática é ideal para trabalhar as ancas, os glúteos e a parte inferior do corpo, principalmente os quadríceps e os isquiotibiais.

O impacto da máquina de cardio é baixo e esta é recomendada para indivíduos com problemas de costas (se o exercício não causar dor) e para o aquecimento da parte inferior do corpo. Não é recomendada para pessoas com problemas nos tornozelos e joelhos. Não exceder 170 graus de extensão do joelho.

Os principais benefícios são aeróbicos: resistência e capacidade de esforço. Aumenta a elasticidade e a mobilidade articular, assim como a resistência e capacidade pulmonar, aumentando os níveis de adrenalina e de endorfinas.

Num treino de uma hora, queima entre 300 e 750 kCal.

PASSADEIRAS

Para este tipo de máquina de cardio deverá prestar atenção à velocidade que as mesmas atingem. Uma velocidade máxima de 14 km/h é adequada para treinar. Além disso, também tem de verificar os níveis de inclinação. Certifique-se de que a passadeira tem mais do que três níveis de inclinação. Deve igualmente verificar o espaço que esta ocupa. Hoje em dia, é possível encontrar passadeiras que se dobram e que ocupam pouco espaço.

A passadeira é muito útil para trabalhar, sobretudo, os músculos dos glúteos, das coxas (quadríceps e isquiotibiais) e das pernas (gémeos e tibial anterior). Também trabalha, mas de forma mais limitada, os abdominais e as costas, para manter a posição, e os ombros e os braços para o movimento natural de oscilação.

O impacto desta máquina de cardio é elevado. Adequada para a iniciação à atividade física de pessoas sedentárias e para o aquecimento dos músculos.

Tem benefícios aeróbicos, resistência, capacidade de esforço, proporciona uma maior elasticidade e mobilidade articular, assim como aumenta a resistência muscular, a capacidade pulmonar e os níveis circulantes de adrenalina e de endorfinas.

Num treino de uma hora, queima entre 400 e 800 kCal.

MÁQUINAS DE REMO

Se tiver pouco espaço em casa, a melhor opção será uma máquina de remo com resistência hidráulica. No entanto, as máquinas com resistência ao ar oferecem uma sensação muito parecida à do remo real. Além disso, as máquinas com resistência magnética são muito suaves e muito silenciosas. Também deverá certificar-se de que a estrutura é rígida, uma vez que isso lhe proporcionará uma maior estabilidade. Assegure-se de que a máquina dispõe de uma consola com informação em tempo real acerca do seu treino diário.

A máquina de remo foi concebida para trabalhar basicamente os músculos quadríceps e os glúteos no impulso dado pelas pernas, os braços (bíceps e tríceps) no impulso dado pelo remo, a área das costas, com o trapézio, os rombóides e os dorsais numa posição proeminente e a área abdominal devido à manutenção da posição.

O impacto da máquina de cardio é nulo e é recomendado para pessoas com problemas articulares nos joelhos, ancas e tornozelos, para a reabilitação específica de lesões e para aquecer os músculos da parte superior do corpo. Não é recomendada a sua utilização por pessoas com problemas de costas (principalmente lombares) e problemas de coordenação.

Os principais benefícios são aeróbicos: de resistência e de capacidade de esforço. Melhora a postura corporal e a coordenação global do corpo, aumenta a elasticidade e a mobilidade articular, assim como aumenta a resistência e capacidade muscular.

A máquina de remo queima entre 350 e 800 Kcal em uma hora.